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Tipps zur langfristigen Vorbereitung und Vorbeugung gegen Lampenfieber:
- gute inhaltliche Vorbereitung (Faustregel: 1 Minute Präsentation braucht 1 Stunde Vorbereitung)
- Entspannungstechniken erlernen:
- Autogenes Training (z.B. Kurse bei den VHS)
- Progressive Muskelrelaxation (nach Jacobsohn)
- Konzentrative Entspannung (nach Jacobsohn)
- andere Meditationstechniken
- hören von Entspannungsmusik
- Yoga
- 5-4-3-2-1-Technik nach Cameron-Bandler
- in Entspannung mit Affirmationen (positiven Sätzen für die Zukunft) arbeiten, z.B. Sätze denken wie:
- Ich bin gut vorbereitet
- Ich kann sicher reden
- Ich freu mich auf die Veranstaltung
- Ich freue mich auf das Publikum
- Ich bin beim Vortrag konzentriert und entspannt
- positiv über die Veranstaltung denken
(Nicht: “Diese Sch... - Veranstaltung, die ich vorbereiten muss”, sondern z.B.
“Diese interessante Veranstaltung, auf der ich sprechen werde.”
- Lächeltraining - im Alltag oft Lächeln (üben)
- Lachyoga - besuchen Sie Lachyoga-Abende in Ihrer Nähe
- Sex in der Woche vor dem Auftritt (nach den Forschungen von Prof. Stuart Brody aus Schottland hält die Wirkung von Partner-Sex eine Woche lang positiv gegen Symptome von Lampenfieber an)
- neue Glaubenssätze etablieren wie z.B.: “Aufregung ist normal und darf sein.”
- Köpersprache trainieren:
- souverän und langsam bewegen lernen. Viel Platz einnehmen
- etwas breitbeinig stehen üben (1-2 Fuß breit Raum zwischen den Füßen)
- große Gesten üben (im “Stillen Kämmerlein” dirigieren zu tragender Musik)
- mental vorbereiten auf die äußeren Bedingungen
- Anker setzen für ressourcevolle Zustände
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